Buat kamu yang mager, mulai hati-hati ya dari sekarang, yuk bergerak. Ternyata orang yang aktif bergerak seperti berolah raga, jalan santai, membersihkan rumah, ataupun bermain aktif, dapat mengurangi kematian hingga 35% dibandingkan orang yang mageran atau sendenter (1). Tidak punya waktu seringkali menjadi alasan klasik ya. Padahal cukup 30 menit saja setiap harinya bisa memperpanjang usia dan bahkan bisa dilakukan “nyicil” seharian (2,3). Berikut tips nya :

1. 10 Menit Mini-Workout

Seperti yang disebutkan sebelumnya, aktivitas fisik dapat dibagi dalam sehari. Cobalah untuk meluangkan waktu 10 menit di pagi, siang, dan sore untuk melakukan beberapa aktivitas fisik. Misalnya 10 menit latihan seperti push up, crunch, lunges, squat di pagi hari sebelum kamu sarapan, lalu 10 menit jalan cepat saat istirahat makan siang di tempat kerja, dan 10 menit yoga untuk peregangan saat sore hari (3).

2. Ajak keluargamu atau sport buddy

Cobalah untuk mengajak anak-anak atau sport buddy-mu jalan-jalan, bersepeda atau bermain. Dengan aktif bergerak bersama, 30 menit akan berlalu tanpa kalian sadari. Selain itu juga dapat mempererat hubungan satu sama lainnya (3).

3. Bersih-bersih dengan tujuan

Jangan hanya menyapu lantai atau mencuci piring saja. Coba untuk menambah gerakan saat kalian bersih-bersih seperti menyikat lantai atau menari-nari saat mencuci piring. Durasi aktivitas fisik yang dilakukan akan menjadi lebih banyak (3).

4. Jalan setiap ada kesempatan

Suntuk meeting saat WFH? Coba untuk berjalan-jalan saat meeting di rumah. Dengan berjalan-jalan saat meeting dapat meningkatkan kreativitas dan komunikasi. Tentunya juga dapat menambah waktu kalian melakukan aktivitas fisik (3).

Sekarang kalian sudah tahu tips-tips untuk tetap beraktivitas meski sibuk? Untuk lebih menunjang lifehacks perpanjang usiamu, selain berolahraga, jangan lupa untuk tetap makan sehat dan bergizi, termasuk camilannya ya. SOYJOY adalah camilan yang terbuat dari kedelai utuh, tinggi protein, dan tinggi serat, yang dapat menjadi #SOYlution camilan dalam pola makan sehatmu.

Pssst! SOYJOY ada varian baru loh! Sudah tahukah kalian varian apa itu?

Referensi

1. Reimers, C. D., Knapp, G., & Reimers, A. K. (2012). Does physical activity increase life expectancy? A review of the literature. Journal of aging research, 2012, 243958.
2. World Health Organization. (2020). Physical Activity. [online] Available at: https://www.who.int/news-room/fact-sheets/detail/physical-activity (Accessed 19^th August 2021).
3. Mangieri, H. (2020). 30-Minte Workouts for Any Schedule. [online] Available at: https://www.eatright.org/fitness/exercise/workout-ideas/30-minute-workouts-for-any-schedule (Accessed 20^th August 2021).