Penasaran ingin ikut lomba lari vertikal? Siapkan dulu mental dan stamina Anda agar tidak tumbang di tengah jalan!

Ajang lomba lari vertikal atau vertical running saat ini kian menjamur diadakan di banyak kota di seluruh dunia. Gedung-gedung bertingkat didaki hingga puncaknya tanpa menggunakan elevator, melainkan dengan menaiki tangga darurat. Bukan hanya menantang, kegiatan lari vertikal juga ampuh membakar lebih banyak kalori dibandingkan lari di atas medan yang konvensional. Anda tertarik untuk mencoba? Simak dulu tips dari Matt Roberts, personal trainer asal London, Inggris, berikut ini:

1. Lakukan latihan interval
Menurut Roberts, tak ada jenis latihan yang lebih baik untuk menguatkan stamina selain dari latihan interval. Yang dimaksud latihan interval adalah serangkaian latihan fisik dengan intensitas tinggi yang dilakukan secara berulang-ulang dan diselingi oleh sesi pemulihan. Jenis latihan ini berguna melatih ketahanan tubuh serta memperbaiki kemampuan tubuh untuk mengatasi sisa pembakaran berupa asam laktat. Keduanya merupakan elemen penting dalam mengikuti ajang lari vertikal.

2. Latih otot tubuh bagian bawah
Ketika mendaki tangga, area tubuh yang bekerja paling berat adalah otot-otot di bagian bawah, terutama di daerah bokong dan paha bagian belakang. Itu sebabnya, sebelum melakukan lari vertikal, fokuskan latihan fisik pada daerah-daerah tersebut agar Anda bisa mempertahankan kecepatan yang stabil sejak garis start hingga garis finish. Jenis latihan yang bisa dilakukan antara lain adalah angkat beban, latihan kayang (glute bridges), serta lompat jongkok (squat jump).

3. Daki tangga sungguhan
Agar bisa merasakan kondisi sesungguhnya kala mengikuti perlombaan, lakukanlah latihan mendaki tangga sungguhan sebelum hari H. Anda tak perlu repot-repot mendaki tangga darurat sebanyak puluhan lantai, karena latihan naik-turun tangga sebanyak satu atau dua lantai saja sudah cukup untuk membiasakan tubuh Anda pada mekanisme otot ketika melakukan lari vertikal. 

4. Kuatkan inti tubuh
Kegiatan mendaki tangga akan memaksa tubuh Anda menyeimbangkan berat badan di atas sebelah kaki secara bergantian. Untuk mempertahankan keseimbangan tubuh selama mengikuti perlombaan, latihlah kekuatan otot inti tubuh atau core muscle, yaitu kumpulan otot yang berperan menstabilkan serta melindungi tulang belakang.

Selain melakukan serangkaian latihan di atas, tingkatkan pula stamina Anda dengan cara mencukupi waktu istirahat dan mengonsumsi makanan kaya nutrisi. Dengan begitu, Anda akan bisa sukses mendaki ratusan anak tangga hingga lantai teratas dan menikmati indahnya pemandangan dari puncak gedung bertingkat. Selamat berlatih!

Sumber:
http://www.totallyliving.co.uk/fitness/2013/02/25/step-up-to-the-stair-running-challenge-for-shelter
http://www.thatsfit.com/2010/02/24/vertical-marathons-train-smart/