Olahraga memiliki banyak sekali manfaat untuk tubuh, seperti menjaga berat badan, menurunkan tekanan darah, menurukan kolesterol “jahat” LDL dan trigliserida, meningkatkan kolesterol “baik” HDL, meningkatkan kekuatan otot dan tulang, mengurangi kecemasan, dan meningkatkan kesejahteraan secara umum. Diabetasi yang melakukan olahraga mendapatkan manfaat yang lebih, yaitu olahraga dapat menurunkan gula darah dan meningkatkan sensitivitas tubuh terhadap insulin, dan melawan resistensi insulin pada penyandang diabetes (1).

Sudah berolahraga, tetapi merasa tidak maksimal selama berolahraga? Atau malas berolahraga karena tidak nyaman ketika berolahraga? Ikuti 5 langkah supaya olahragamu nyaman dan aman (1,2)!

1. Sebelum berolahraga, konsultasikan terlebih dahulu dengan dokter untuk mengetahui olahraga yang terbaik. Pastikan untuk memilih olahraga yang disukai, bagaimana mempersiapkannya, dan apa yang harus dihindari. Hal ini dilakukan supaya olahraga dilakukan dengan maksimal dan dalam jangka panjang.
2. Minum banyak cairan saat berolahraga untuk mencegah dehidrasi. Usahakan untuk minum baik sebelum, saat, dan setelah berolahraga untuk menjaga status hidrasi.
3. Pastikan untuk memeriksa gula darah sebelum dan sesudah berolahraga, terutama jika menggunakan insulin.
   • Jika gula darah sebelum berolahraga < 100 mg/dL, makan camilan kecil yang mengandung 15-30 gram karbohidrat, seperti 2 sdm kismis atau ½ gelas jus buah, supaya gula darah tidak turun terlalu rendah saat berolahraga. Gula darah rendah (hipoglikemia) dapat menjadi serius.
   • Jika gula darah sebelum berolahraga > 250 mg/dL, gula darah terlalu tinggi (hiperglikemia) untuk berolahraga dengan aman, sehingga olahraga perlu ditunda hingga gula darah terkontrol, bisa dibantu juga dengan mengatur pola makan yang rendah indeks glikemik.

4. Kenakan baju yang nyaman, kaus kaki katun dan sepatu olahraga yang pas dan nyaman.
5. Setelah berolahraga, periksa kaki apakah ada luka, lecet, iritasi, atau cedera lainnya. Hubungi dokter jika cedera tidak mulai sembuh setelah 2 hari.

Lakukan langkah-langkah yang disebutkan tadi ya, supaya tetap aktif dengan nyaman dan aman tentunya. Jangan lupa untuk menerapkan pola makan sehat dan bergizi. Yuk #MakanSOYJOY! SOYJOY adalah camilan yang terbuat dari kedelai utuh, sumber protein, dan tinggi serat, yang dapat menjadi #SOYlution dalam menerapkan pola makan rendah indeks glikemik.

Referensi:

1. Harvard Health Publishing Harvard Medical School. (2021). The importance of exercise when you have diabetes. [online] Available at: https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/the-importance-of-exercise-when-you-have-diabetes (Accessed 16^th November 2021).
2. Centers for Disease Control and Prevention. (2021). Get Active!. [online] Available at: https://www.cdc.gov/diabetes/managing/active.html (Accessed 16^th November 2021).