Cuti hari raya, liburan keluarga, dan momen pergantian tahun adalah beberapa peristiwa menyenangkan yang dinanti-nanti kehadirannya di setiap penghujung tahun. Sayangnya, bersamaan dengan itu beban pekerjaan di kantor juga ikut bertambah sehingga mengakibatkan waktu tidur Anda tergeser jadwal lembur. Meski demikian, ada beberapa hal yang bisa dilakukan agar Anda tetap mendapatkan waktu istirahat yang berkualitas dari porsi tidur yang ”ala kadarnya”. Apa saja?

1. Kamar yang nyaman

Ciptakan suasana kamar tidur yang nyaman dengan pencahayaan temaram dan pengaturan suhu ruangan yang tepat. Bersihkan kamar secara berkala dan hindari meletakkan berkas pekerjaan di dalam kamar agar Anda tidak tergoda untuk melanjutkan lembur di sela waktu istirahat. Jika suka, gunakan lilin aromaterapi atau essential oil diffuser untuk menciptakan mood yang menenangkan di dalam kamar.

2. Perangkat tidur berkualitas baik

Jangan ragu menginvestasikan dana dengan membeli perangkat tidur—mulai dari kasur, bantal dan guling, sampai sprei berkualitas baik yang bisa membuat tidur Anda terasa lebih nyaman. Tidur di atas kain pelapis kasur yang lembut akan terasa jauh lebih menyenangkan dibandingkan sprei berbahan kasar.

3. Ungkapkan dalam tulisan

Pergi tidur dengan “sejuta” beban pikiran tentang deadline pekerjaan, masalah pribadi, dan berbagai problema lainnya bisa mengakibatkan tidur Anda tidak nyenyak. Untuk mengatasinya, tulislah daftar berisi berbagai hal yang memenuhi pikiran Anda di dalam jurnal harian. Tindakan ini akan membantu meredam kecemasan yang Anda rasakan.

4. Perhatikan asupan makanan

Hindari pergi tidur dengan kondisi perut kosong maupun kelewat penuh. Perasaan tidak nyaman ataupun keinginan untuk pergi ke toilet bisa mengakibatkan Anda terbangun di tengah malam dan sulit untuk kembali terlelap. Hindari pula minuman berkafein dan alkohol yang bisa memicu munculnya gangguan tidur. Sebaliknya cobalah memakan buah pisang dan olahan kedelai seperti SOYJOY sebelum Anda tidur. Kandungan triptofan dalam pisang dan fitoestrogen dalam kedelai membantu merilekskan tubuh dan pikiran Anda.

5. Latihan kardio

Olahraga—terutama jenis latihan kardio, baik dilakukan untuk melancarkan peredaran darah dan memproduksi hormon yang bisa meningkatkan kualitas tidur. Karenanya, menyisihkan waktu setiap hari untuk jogging atau bersepeda selama 30 menit saja sudah cukup untuk membuat Anda tidur lebih nyenyak.

Dengan melakukan 5 langkah di atas, Anda akan tetap bisa mendapatkan waktu istirahat yang berkualitas meski jatah tidur terpaksa berkurang. Selamat mencoba!

Sumber:

-livestrong.com

-mayoclinic.org

-prevention.com