Olahraga dan pola makan seimbang memang resep jitu untuk mendapatkan tubuh sehat dan berat badan ideal. Tetapi hati-hati, dengan alasan ingin mendapatkan tubuh indah, jangan sampai Anda berolahraga terlalu berat. 

Menurut Stephen Ball, pakar nutrisi dan kebugaran dari University of Missouri, Amerika, olahraga berlebihan justru berdampak buruk bagi kesehatan karena tubuh memiliki ambang batas ketahanan yang jika dilanggar akan membuat performanya justru menurun. Berikut beberapa sinyal tubuh yang menandakan bahwa Anda terlalu banyak berolahraga:

1. Kebugaran Menurun

Kebugaran yang menurun adalah pertanda awal bahwa Anda terlalu banyak melakukan aktivitas fisik. Waspadai jika Anda mulai sering merasa tidak fit dan mudah terserang penyakit seperti flu. Semestinya, olahraga secara rutin bisa membuat badan Anda terasa bugar dan sistem kekebalan tubuh pun bertambah kuat. 

2. Mood Berubah

Sama seperti ketika menghadapi stres, olahraga terlalu berat akan memicu pelepasan hormon kortisol yang bisa menimbulkan kecemasan, perasaan bingung, kemarahan, serta depresi. Kurangi porsi latihan apabila Anda merasa kondisi mood jadi memburuk setelah berolahraga. 

3. Waktu Pemulihan yang Lama

Otot nyeri setelah berolahraga adalah suatu hal yang wajar dan akan lenyap dengan sendirinya. Tetapi, bukan suatu hal yang normal apabila Anda merasakan nyeri otot yang berkepanjangan setelah berolahraga. 

4. Denyut Nadi Lebih Tinggi

Saat berolahraga, denyut nadi akan meningkat sesuai dengan intensitas latihan yang dilakukan. Nilai denyut nadi latihan yang normal bisa berbeda-beda, bergantung pada usia serta jenis aktivitas yang dilakukan. Cara mudah mengetahuinya adalah dengan memperhatikan cara Anda bernapas ketika sedang berlatih. Jika pernapasan Anda tersengal-sengal, bahkan tidak bisa berbicara ketika berolahraga, berarti intensitas latihan yang Anda lakukan terlalu berat. 

5. Insomnia

Normalnya, olahraga dalam porsi cukup akan memperbaiki kualitas tidur seseorang. Oleh karena itu, berhati-hatilah apabila pola tidur Anda justru terganggu setelah berolahraga. Ada kemungkinan, porsi latihan Anda terlalu banyak sehingga tubuh terlalu aktif dan justru memicu gangguan tidur berupa insomnia. 

Sekarang Anda tahu bahwa segala sesuatu yang berlebihan—termasuk olahraga, tidak akan mendatangkan hasil yang menguntungkan. Sama seperti menakar porsi makan, takarlah pula porsi olahraga Anda agar tetap seimbang dan sesuai dengan kebutuhan. 

Selamat berolahraga!