Jangan biarkan kesibukan membuat Anda lalai merawat tubuh. Bukan hanya mencapai berat badan ideal, kesehatan pun perlu dipelihara agar Anda bisa beraktivitas secara optimal.

Jadwal superpadat serta kesibukan tiada akhir di tempat kerja seringkali membuat kita kekurangan waktu untuk makan, beristirahat, dan berolahraga. Gaya hidup yang tidak sehat tersebut memang terkadang dianggap sebagai “blessing in disguise” karena sukses membuat berat badan menyusut. Masalahnya, seiring dengan penurunan berat badan, tak jarang kesehatan tubuh pun ikut merosot karenanya. Akibatnya, meski langsing, tetapi Anda jadi sakit-sakitan dan raut wajah pun tampak lebih tua daripada usia sebenarnya. Bagaimana cara menghindarinya?

Jangan Lupa Sarapan

Bukan hanya penting sebagai sumber energi untuk mengawali aktivitas, sarapan ternyata juga bisa membantu Anda mendapatkan berat badan ideal. Karenanya, sarapan adalah jadwal makan yang pantang dilewatkan, terutama bagi Anda yang memiliki kesibukan tingkat tinggi. Tanpa sarapan, Anda akan kelaparan sehingga tubuh akan memperlambat proses metabolisme. Artinya, jumlah kalori yang dibakar tubuh Anda lebih sedikit dibandingkan mereka yang rutin sarapan. Dalam sebuah studi yang dipublikasikan di American Journal of Epidemiology, responden yang mendapat 22-55% dari total kalori pada waktu sarapan hanya berpotensi menambah berat badan sekitar 0,85 kg dalam waktu empat tahun. Sedangkan, mereka yang hanya mendapat asupan 0-11% dari total kalori pada pagi hari berat badannya berpotensi bertambah hingga 1,5 kg.

Patuhi Jadwal Olahraga 

Atur strategi agar Anda tetap bisa berolahraga meskipun sibuk. Waktu sekitar 15-30 menit per hari sudah cukup untuk membantu memelihara stamina Anda dengan melakukan latihan kardio (jogging, jalan kaki, menari, bersepeda) dan meningkatkan fleksibilitas tubuh dengan latihan peregangan. Berolahraga secara rutin juga bisa membantu meningkatkan metabolisme tubuh sehingga membuat tubuh Anda mampu membakar kalori secara lebih efektif, kata Nancy Snyderman, MD, pakar kebugaran dari Philadelphia, Amerika.

Sediakan Camilan Sehat

Hobi ngemil tidak selalu berisiko membuat berat badan melambung. Malah, berdasarkan sebuah survey yang dilakukan oleh lembaga survey ternama di Amerika, NPD Group, orang-orang yang memiliki kebiasaan makan baik cenderung lebih senang ngemil dibandingkan mereka yang memiliki kebiasaan buruk. Makan camilan secara teratur juga bisa membantu tubuh Anda mempertahankan rasa kenyang lebih lama dan menstabilkan kadar gula darah. Tetapi dengan catatan, pilihlah jenis camilan sehat seperti buah-buahan yang banyak mengandung vitamin, kacang-kacangan—terutama kedelai yang banyak mengandung protein dan serat, yogurt yang mengandung “bakteri baik” untuk menyehatkan sistem pencernaan.

Cukupi Asupan Cairan Tubuh

Tubuh manusia terdiri dari 60% cairan. Karenanya, cairan merupakan komponen kimiawi yang penting dimiliki tubuh agar dapat senantiasa berfungsi secara optimal. Kondisi dehidrasi atau kekurangan cairan bisa menimbulkan gangguan kesehatan, mulai dari yang ringan—seperti sakit kepala, hingga gangguan kesehatan berat—seperti gangguan kerja jantung. Itu sebabnya, kesibukan tidak boleh menghalangi Anda mendapatkan asupan cairan setidaknya 8 gelas per hari. Asupan cairan juga berguna untuk mempertahankan rasa kenyang lebih lama sehingga mampu menekan keinginan Anda untuk mengonsumsi makanan dalam jumlah berlebihan.

Dengan menerapkan langkah-langkah di atas, Anda pun bisa menjalani kesibukan sehari-hari tanpa khawatir mengorbankan kesehatan. Selamat beraktivitas!

Sumber:

http://www.huffingtonpost.com/2012/11/12/healthiest-snacks-nutritionists-food_n_2119332.html

http://www.fitnessmagazine.com/workout/lose-weight/burn-fat/10-reasons-why-exercise-makes-you-thin-or-why-time-magazine-got-it-wrong/