Ketika orang lain sudah berkelana di alam mimpi, penderita insomnia masih berjuang keras untuk bisa memejamkan mata. Anda salah seorang di antaranya? 

Susah tidur atau yang kerap disebut dengan istilah insomnia tentunya bukan kondisi yang nyaman bagi siapa pun. Jangankan bisa beristirahat sepanjang malam, untuk bisa memicingkan mata barang beberapa menit saja sudah merupakan suatu anugerah yang tak ternilai harganya. Untuk menghindari kesehatan Anda terganggu karena insomnia, cobalah mengatasinya dengan melakukan 5 langkah berikut: 

1. Kendalikan Stres

Ketika Anda terserang stres atau mengalami kecemasan, tubuh akan memproduksi hormon kortisol dan adrenalin yang berperan membuat tubuh selalu dalam keadaan awas. Biasanya, konsentrasi hormon kortisol dan adrenalin ini akan kembali pada level normal begitu kondisi yang menyebabkan kecemasan tadi sudah berlalu. Tetapi tidak demikian halnya pada penderita insomnia dan mereka yang mengalami stres berkepanjangan. Untuk mengendalikan keseimbangan kedua hormon ini, cobalah mengelola stres secara benar dengan cara melakukan latihan pernapasan, minum air putih, dan menanamkan pikiran positif. 

2. Terapkan Pola Makan Sehat

Hindari konsumsi kafein dan gula terlalu banyak karena kedua zat tersebut mampu meningkatkan level hormon kortisol di dalam tubuh. Karenanya, batasi asupan kopi, teh, cokelat, dan soda karena kandungan kafein dan gula di dalamnya bisa membuat Anda semakin sulit untuk memejamkan mata. Jika ingin menyantap makanan manis, lakukanlah sebelum sore hari agar waktu istirahat Anda di malam hari tidak terganggu karenanya. 

3. Ciptakan Rutinitas Tidur

Tubuh dan pikiran kita pada umumnya cepat beradaptasi terhadap rutinitas yang dilakukan setiap hari. Karenanya, ciptakanlah rutinitas menjelang tidur yang sama agar tubuh Anda bisa mempersiapkan dirinya untuk beristirahat. Menjelang waktu tidur, matikanlah suara televisi, ponsel, dan radio yang bising. Setelah menyikat gigi dan membersihkan diri, redupkan lampu dan gantilah baju Anda dengan pakaian tidur. Lakukan hal yang sama setiap hari agar tubuh dan pikiran Anda bisa lekas menyesuaikan diri dengan rutinitas tersebut.

4. Olahraga Rutin

Rutin berolahraga merupakan salah satu cara yang efektif untuk mengatasi stres dan menyeimbangkan komposisi hormon di dalam tubuh. Olahraga juga bisa membuat tubuh melepaskan hormon endorfin yang mendatangkan perasaan rileks. Dalam kondisi rileks, tubuh akan lebih mudah merasa mengantuk dan segera merespon kebutuhan untuk beristirahat. Sebuah penelitian yang dilakukan di Oregon State University, Amerika, menyatakan bahwa olahraga sebanyak 150 menit per minggu dapat memperbaiki kualitas tidur hingga 65%, 

5. Konsumsi Makanan Pereda Stres

Beberapa jenis makanan telah terbukti ampuh digunakan secara turun-temurun untuk mengatasi kondisi sulit tidur. Segelas susu hangat mengandung asam amino bernama triptofan yang mampu mendatangkan perasaan nyaman. Jenis makanan lain yang juga mengandung triptofan adalah pisang, telur, dan kurma. Konsumsi kacang-kacangan—seperti kedelai yang mengandung asam lemak Omega-3 juga bisa membantu Anda mengatasi insomnia. Angie Jefferson, pakar nutrisi dari Berkshire, Inggris, menyatakan bahwa sejumlah penelitian telah membuktikan manfaat asupan asam lemak Omega-3 untuk meredakan stres dan depresi yang menjadi salah satu penyebab kondisi insomnia. 

Sudah siap mencoba kelima langkah di atas? Kenakan piyama dan selamat bermimpi indah malam ini.

Sumber: 

http://www.huffingtonpost.com/maura-henninger-nd/sleep-tips_b_1872568.html

http://www.guardian.co.uk/lifeandstyle/2012/nov/04/how-to-beat-insomnia