Siapa bilang bermain hula hoop hanya cocok untuk anak-anak? Orang dewasa pun bisa memanfaatkannya untuk kesehatan serta serta menjaga keseimbangan berat badan. 

Bukan sekadar kegiatan bersenang-senang, bermain hula hoop ternyata merupakan jenis ektivitas yang efektif membakar kalori. Tak heran bila selebriti semacam Beyonce dan Zooey Deschanel menjadi penggemar berat hula hoop untuk memelihara kebugaran tubuh serta lingkar pinggang. Manfaat permainan hula hoop ini pernah dibuktikan oleh John Porcari, seorang psikolog olahraga dari University of Wisconsin-La Crosse, Amerika. Melalui penelitiannya, Porcari mengungkapkan bahwa jumlah kalori yang terbakar saat main hula hoop adalah sekitar 7 kalori per menit atau 210 kalori setiap 30 menit. Ini sama banyaknya dengan kalori yang dibakar ketika Anda berjalan cepat atau mengikuti senam aerobik.

Untuk mendapatkan manfaat optimal, gunakan alat hula hoop yang sesuai dengan tubuh Anda. Diameter alat hula hoop yang ideal adalah sama dengan ketinggian pinggang Anda jika diukur dari lantai. Untuk beratnya, bisa dipilih sesuai keinginan. Semakin berat alat hula hoop, akan semakin mudah Anda menyeimbangkannya pada pinggang. Semakin ringan alat hula hoop, maka akan semakin banyak pula kalori yang terbakar untuk bisa memutarnya. Supaya bermain hula hoop tidak membosankan, Anda bisa mencoba lima variasi gerakan yang diberikan oleh Gabriella Redding, pelatih kebugaran dan pendiri kelas Hoopnotica di LosAngeles, Amerika, berikut ini:

1. Gerakan ke depan-belakang
Jika ingin hula hoop berputar searah jarum jam, posisikan kaki kiri agak ke depan dan sebaliknya jika ingin memutarnya berlawanan arah jarum jam, tempatkan kaki kanan Anda di depan. Mulailah dengan meletakkan hula hoop menempel di pinggang, lalu mainkan dengan ayunkan pinggul ke depan dan ke belakang kala memutar hula hoop.

2. Gerakan menyamping
Berdirilah dengan posisi kaki sejajar namun agak renggang, usahakan lebih lebar dari bahu. Kala memutar hula hoop, ayunkan pinggul Anda ke kiri dan ke kanan dengan cara memindahkan tumpuan berat badan antara kaki kanan dan kaki kiri. Pastikan postur tubuh Anda tegak dengan perut ditarik ke dalam. Semakin kuat ayunan pinggul, maka hula hoop akan berputar semakin cepat.

3. Gerakan “halo”
Posisikan kedua tangan di atas kepala, kedua telapak tangan saling bertemu dalam posisi seperti sedang menyembah. Putar hula hoop dengan mengayunkan lengan ke kiri dan kanan sehingga putaran hula hoop membentuk lingkaran “halo” di atas kepala Anda. Jika sudah berhasil menguasai gerakan ini dengan baik, Anda bisa memvariasikannya sambil sekaligus melakukan gerakan jongkok-berdiri (squats) atau meregangkan kaki (lunges).

4. Sambil berjalan
Anda sudah mahir memutar hula hoop dalam posisi berdiri tegak? Kali ini, cobalah melakukannya sambil berjalan. Untuk memudahkan gerakan, manfaatkan momentum perputaran hula hoop untuk mendorong tubuh Anda ke depan atau ke belakang. Pertama-tama, ambillah satu atau dua langkah secara perlahan-lahan. Jika sudah mendapatkan ritmenya, Anda bisa melanjutkan dengan tempo berjalan yang lebih cepat.

5. Melompat ke dalam
Jika waktu kecil Anda sering bermain lompat tali, kali ini gunakanlah hula hoop yang memiliki diameter agak besar sebagai pengganti tali. Ada 2 variasi gerakan yakni lompatan menyamping atau ke depan-belakang. Prinsipnya adalah memutar hula hoop, lalu melompat ke dalam lingkarannya dan tundukkan kepala Anda ketika hula hoop memutari tubuh bagian atas.

Setelah mengetahui manfaat bermain hula hoop untuk kesehatan, kini Anda tak ragu lagi untuk mencobanya di rumah, bukan? Lakukan setidaknya dua kali sehari, masing-masing selama 10 menit dan iringi permainan hula hoop Anda dengan musik agar suasananya terasa lebih menyenangkan.

Selamat mencoba!

Sumber:
http://www.webmd.com/fitness-exercise/news/20110210/hula-hoop-workouts-burn-calories
http://www.mayoclinic.com/health/weighted-hula-hoops/AN01638
http://www.health.com/health/gallery/0,,20397949,00.html