Menjaga kesehatan selama bulan Ramadan sangatlah penting agar kewajiban berpuasa dapat tetap dijalani dengan optimal. Agar tetap fit selama berpuasa, ada baiknya bila Anda pun dapat mengontrol gula darah, baik sebagai penyandang diabetes maupun bukan.

Bagi Anda yang memiliki diabetes, akan lebih baik jika memeriksakan kondisi tubuh sekaligus meninjau penyakit tersebut kepada dokter terpercaya. Biasanya Anda akan menjalani serangkaian tes seperti tekanan darah dan kadar gula darah pada tubuh. Anda dapat melakukannya sekitar 1 hingga 2 bulan sebelum bulan puasa. Biasanya sang dokter akan menyarankan beberapa makanan yang perlu dikonsumsi atau tidak, serta beberapa obat jika diperlukan. Bila hal ini dilakukan, maka Anda akan terbantu dalam mengontrol gula darah selama bulan Ramadhan.

Memperhatikan kandungan glikemik indeks pada makanan yang disantap selama bulan suci juga penting dilakukan. Ada baiknya bila Anda lebih banyak mengonsumsi makanan-makanan dengan kandungan glikemik indeks yang rendah seperti beras pera, beras hitam, tempe, dan buah-buahan. Makanan sehat tersebut dapat membantu tubuh Anda untuk menstabilkan kadar gula darah. Hindari atau batasi jumlah porsi makanan dengan glikemik indeks yang tinggi seperti makaroni, pasta, nasi putih, dan keju.

Hal ini terutama sangat perlu dihindari oleh penyandang diabetes, karena bisa meningkatkan kadar gula darah secara berlebihan. Bila Anda memutuskan ingin memakan daging, ada baiknya untuk membuang lemak misalnya membuang kulit ayam sebelum dimasak. Batasi pula penggunaan garam dan menggantinya dengan bumbu lainnya seperti bawang atau paprika.

Kurang tidur tak hanya akan membuat Anda lemas saat menjalani puasa, tapi juga meningkatkan kadar gula darah secara abnormal. Hasilnya, penyakit kronik seperti diabetes dan penyakit jantung akan semakin mudah menyerang tubuh. Berdasarkan para periset dari University at Bufallo di New York, gula darah akan naik melejit bila tubuh tidak memiliki tidur yang cukup atau kurang dari 6 jam setiap malamnya. Jadi, selain memperhatikan makanan dan berkonsultasi ke dokter, sebaiknya Anda bisa memiliki waktu tidur yang cukup.

Gula darah yang seimbang tak hanya sekadar membuat tubuh Anda sehat, tapi juga tetap aktif menjalani aktivitas selama bulan suci. Selamat berpuasa!

Sumber:
http://care.diabetesjournals.org/content/33/8/1895.full
http://www.islamicfinder.org/articles/article.php?id=389&lang=english
http://www.diabetes.org/food-and-fitness/food/planning-meals/the-glycemic-index-of-foods.html
Diabetes di usia muda. Holistic health solution. hal 58