Manfaat dari olahraga tentunya sudah tidak asing lagi bagi Anda, salah satunya untuk menstabilkan kadar gula darah. Bagi Anda yang jarang atau tak pernah olahraga, mungkin sekarang adalah waktu yang tepat. Tapi, memulai olahraga yang baru terkadang memberikan sedikit efek tak nyaman pada tubuh misalnya nyeri otot setelahnya. Hal ini dikarenakan saat berolahraga, otot bekerja lebih banyak dari biasanya. Maka otot terasa kaku atau tegang.
Walaupun demikian Anda tak perlu khawatir karena hal ini normal terjadi. Menurut Dr. Jonathan Folland dari Loughborough University, rasa nyeri atau kaku merupakan tanda semakin membaiknya tubuh, dan tidak akan berlangsung lama. Pada umumnya nyeri otot tersebut terasa atau muncul sehari atau dua hari setelahnya tergantung pada kondisi tubuh Anda saat ini. Bila olahraga yang dipilih terus dilakukan dengan rutin, maka nyeri otot akan jarang terjadi karena tubuh sudah terbiasa.
Biasanya setelah berolahraga Anda merasa lapar bukan? Namun ada baiknya hal ini tidak memicu Anda untuk mengonsumsi makanan tak bernutrisi. Setelah berolahraga, konsumsilah makanan yang kaya akan protein dan karbohidrat. Makanan dengan kandungan tersebut bisa membantu otot tubuh kembali seperti sediakala. Beberapa contoh sumber protein terbaik antara lain ikan, kedelai, daging, telur, susu. Sedangkan sumber karbohidrat dapat diperoleh dari biji-bijian, buah-buahan dan sayuran. Menyediakan pisang untuk disantap setelah berolahraga sangatlah tepat. Buah pisang mampu mencegah keram otot. Selain itu, Anda pun bisa menyediakan cemilan sehat seperti SOYJOY. Kandungan kedelainya merupakan sumber protein yang enak dan praktis yang dapat membantu menjaga berat badan ideal Anda.
Tubuh Anda tentunya kehilangan cairan saat berolahraga. Maka dari itu setelahnya minum minuman bergizi misalkan jus buah atau sayuran. Jus pada umumnya memiliki tak hanya karbohidrat tapi juga asam amino dan elektrolit. Ketiga nutrisi dalam jus tersebut bisa mempercepat penyembuhan otot sehingga rasa nyeri tak berlangsung lama.
Sumber:
http://www.nhs.uk/Livewell/fitness/Pages/why-do-I-feel-pain-after-exercise.aspx
http://www.livestrong.com/article/390586-what-is-a-good-recovery-drink-after-working-out/
http://www.livestrong.com/article/376969-the-best-food-to-eat-for-muscle-soreness/
Diabetes di usia muda. Holistic health solution. hal 64
