Pada umumnya sehabis lebaran, beberapa orang mengalami kenaikan berat badan karena kalap makan saat dan selama libur lebaran. Menu hari raya yang menggugah selera membuat kita tidak sadar konsumsi lebih banyak kalori dari yang tubuh kita butuhkan, belum lagi dengan kue kering khas lebaran yang rata-rata tinggi gula dan lemak sehingga akan menyumbang kalori lebih banyak. Semua itu bisa menyebabkan kenaikan berat badan yang baru akan kita sadari setelah moment libur lebaran berakhir.

Bagaimana menyiasatinya agar bisa kembali ke berat badan ideal, yuk simak tips berikut ini :

1. Ciptakan pola makan yang teratur

Makan secara teratur bantu kamu memenuhi asupan kalori tepat waktu dan menghindari kamu dari kalap makan. Pilihlah makanan yang tinggi protein, seperti daging tanpa lemak, ikan, kacang kedelai, dll dapat membantu kenyang lebih lama. Sebuah studi meneliti mengenai pengaruh konsumsi makanan kaya protein pada berat badan dan rasa kenyang. Para ahli menemukan bahwa makanan kaya protein lebih mengenyangkan daripada makanan kaya karbohidrat dan lemak. Studi juga menemukan, kondisi kenyang lebih lama mengakibatkan pengurangan konsumsi kalori total dan penurunan berat badan. Selain dari menu makan utama, memilih camilan yang mengandung tinggi protein dan serat bisa bantu kenyang lebih lama sehingga bisa jaga porsi makan utama. SOYJOY satu-satunya snack bar dengan #KebaikanKedelai utuh yang tinggi tinggi protein dan serat, dicerna perlahan dalam tubuh, bantu kamu kenyang lebih lama, jadi #Soylution untuk bantu jaga porsi makan mu.

2. Olahraga secara teratur

Pastikan untuk menyempatkan berolahraga untuk menghindari obesitas. Olahraga sebaiknya bisa dilakukan pada pagi hari, Ketika bangun tidur, tubuh butuh beberapa saat untuk menyelaraskan pikiran. Kamu bisa coba olahraga seperti, yoga dan meditasi yang dapat bantu sinkronisitas antara tubuh dan pikiran. Atau olahraga dengan intensitas yang lebih tinggi seperti kardio. Usahakan untuk dilakukan secara konsisten dan juga sesuaikan dengan kemampuan kalian, agar hasil yang di dapat bisa lebih optimal.

3. Istirahat cukup

Pastikan jam tidurmu selalu terpenuhi 7-8 jam perhari untuk dapatkan tubuh dan pikiran yang sehat. Ketika melakukan program diet, kesalahan fatal yang sering terjadi pada orang awam adalah lebih fokus pada asupan makanan dan olahraga, padahal mempunyai kebiasaan istirahat yang cukup (7-8 jam) juga tidak kalah penting untuk bantu hindari kelelahan pada hari berikutnya.

Faktanya, orang yang kelelahan (kurang tidur) susah mengontrol nafsu makan. Sehingga, secara tidak sadar mengonsumsi hingga 385 Kalori extra per hari. Pilihan camilan yang tepat, dapat memengaruhi kualitas tidur, seperti kedelai. Studi menemukan bahwa orang yang mengonsumsi kedelai mempunyai kualitas tidur 2.5x lebih baik daripada yang tidak mengonsumsi kedelai.

Reference:

1. Schumacher, L. M., Thomas, J. G., Raynor, H. A., Rhodes, R. E., & Bond, D. S. (2020). Consistent morning exercise may be beneficial for individuals with obesity. Exercise and sport sciences reviews, 48(4), 201.
2. Semeco A. The Top 10 Benefits of Regular Exercise [Internet]. 2017 [cited 2019 Nov 19]. Available from: https://www.healthline.com/nutrition/10-benefits-of-exercise
3. Al Khatib, H. K., Harding, S. V., Darzi, J., & Pot, G. K. (2017). The effects of partial sleep deprivation on energy balance: a systematic review and meta-analysis. European journal of clinical nutrition, 71(5), 614-624.
4. Nisar M, Mohammad RM, Arshad A, Hashmi I, Yousuf SM & Baig S. (2019). Influence of dietary intake on sleeping patterns of medical students. Cureus, 11(2).