Tahukah kamu faktor penting dalam gaya hidup yang harus diketahui dengan baik untuk menunjang kesehatan dalam jangka panjang? Yuk simak apa saja bagian hidup sehat harian yang harus diperhatikan?

1. Konsumsi makanan sehat bergizi seimbang

Cara hidup sehat ini memang paling susah untuk diterapkan oleh banyak orang awam, karena kurangnya panduan asupan makanan yang sehat, bergizi dan seimbang. Informasi di internet cenderung lebih membahas informasi diet yang lagi ngetren di masyarakat. Terlebih diet tren ini belum tentu cocok dan dan tepat untuk semua orang. Tahukah kamu, pola makan yang sehat bergizi seimbang harus mengandung karbohidrat, protein, lemak, vitamin dan mineral. ¹ Zat gizi ini berperan penting untuk tubuh agar dapat menjalankan fungsinya secara optimal. Selain itu, konsumsi makanan sehat bergizi seimbang dapat bantu lindungi diri dari masalah gizi, serta penyakit tidak menular (PTM), termasuk diabetes, penyakit jantung, stroke, dan kanker. ²

Oleh karena itu, untuk menjalani gaya hidup sehat, setidaknya kamu harus mengonsumsi makanan yang tinggi serat dan protein, seperti kedelai, buah dan sayur disamping telur, daging dan sumber lainnya. Coba perhatikan asupan gula, garam dan lemak harian juga ya! Anjuran konsumsi gula adalah 4 sendok makan per orang per hari atau 50 gram per orang per hari. Sedangkan anjuran konsumsi garam adalah 2000 mg natrium per orang per hari atau setara dengan 1 sendok teh garam. Anjuran konsumsi lemak per orang per hari beda lagi dimana anjuran konsumsinya adalah 5 sendok makan per orang per hari atau 67 gram per orang per hari.

2. Snacking

Snacking diantara waktu makan besar sangat penting untuk bantu #KenyangLebihLama. Tahukah kamu, rutin konsumsi camilan tinggi protein berbahan dasar kedelai terbukti bantu turunkan nafsu makan hingga 20x lipat dibandingkan konsumsi camilan dengan buah. Selain itu, asupan kalori di waktu makan selanjutnya juga menurun hingga 166.2 kalori ³

3. Rutin berolahraga

Berhubungan dengan fakta sebelumnya, 166.2 kalori itu setara dengan olahraga berenang ±15 menit, berlari ±30 menit, ataupun bersepeda sedang selama ±50 menit. Jadi Jangan lupa rutin berolahraga setiap hari ya. ⁴ Faktanya, 30 menit sehari melakukan olahraga dapat lindungi kesehatan jantung. Sebuah studi menemukan bahwa orang yang rutin berolahraga sedang setiap hari memiliki risiko penyakit jantung dan kematian yang lebih rendah hingga 80%, tidak peduli mau kamu berasal dari keluarga yang kaya atau miskin. ⁵ Oleh karena itu, olahraga merupakan cara paling murah untuk meningkatkan kesehatan kamu dan bahkan menghemat uang untuk rumah sakit!

4. Istirahat cukup

Pastikan jam tidurmu selalu terpenuhi 7-8 jam perhari untuk dapatkan tubuh dan pikiran yang sehat. Ketika melakukan program diet, kesalahan fatal yang sering terjadi pada orang awam adalah lebih fokus pada asupan makanan dan olahraga, padahal mempunyai kebiasaan istirahat yang cukup (7-8 jam) juga tidak kalah penting untuk bantu hindari kelelahan pada hari berikutnya.

Faktanya, durasi tidur berhubungan erat dengan penyebab kematian. Orang-orang yang terbiasa tidur 7-8 jam terbukti mempunyai risiko gangguan kesehatan yang rendah sehingga cenderung mempunyai umur yang panjang ⁶

Yuk. Terapkan 4 gaya hidup sehat sebagai bagian hidup sehat harian. Kedelai utuh adalah bahan baku utama dalam setiap bar SOYJOY karena sudah diteliti sejak lama bahwa kedelai adalah “King of Beans” yang tinggi protein, tinggi serat, dicerna perlahan, tinggi vitamin mineral, dan juga kaya akan antioksidan yaitu isoflavon #KebaikanKedelai

#MakanSOYJOY sebagai bagian hidup sehatmu dan #Soylution bantu kenyang lebih lama.

Referensi:

1. Sarwar, M. H., Sarwar, M. F., Khalid, M. T., & Sarwar, M. (2015). Effects of eating the balance food and diet to protect human health and prevent diseases. American Journal of Circuits, Systems and Signal Processing, 1(3), 99-104.
2. World Health Organization. (2020). Healthy diet. Available online: https://www.who.int/news-room/fact-sheets/detail/healthy-diet
3. Haghighat, N., Ashtary-Larky, D., Bagheri, R., Wong, A., Cheraghloo, N., Moradpour, G., … & Dutheil, F. (2021). Effects of 6 months of soy-enriched high protein compared to eucaloric low protein snack replacement on appetite, dietary intake, and body composition in normal-weight obese women: a randomized controlled trial. Nutrients, 13(7), 2266.
4. Syafrizar, Welis, W. (2009). Gizi Olahraga. Wineka Media.
5. Lear, S. A., Hu, W., Rangarajan, S., Gasevic, D., Leong, D., Iqbal, R., … & Yusuf, S. (2017). The effect of physical activity on mortality and cardiovascular disease in 130 000 people from 17 high-income, middle-income, and low-income countries: the PURE study. The Lancet, 390(10113), 2643-2654.
6. Kocevska, D., Lysen, T. S., Dotinga, A., Koopman-Verhoeff, M. E., Luijk, M. P., Antypa, N., … & Tiemeier, H. (2021). Sleep characteristics across the lifespan in 1.1 million people from the Netherlands, United Kingdom and United States: a systematic review and meta-analysis. Nature human behaviour, 5(1), 113-122.