Menjalankan pekerjaan sehari-hari yang menuntut diri untuk terus fokus dan semangat penuh energi merupakan tantangan tersendiri. Tubuh sering merasa kehabisan tenaga saat beraktivitas? sibuk? atau stres? Kadang merubah pola makan Anda menjadi lebih tidak sehat karena mengejar hal yang sederhana (simple) dan cepat. Sehingga makanan seperti fast food menjadi pilihan yang menarik untuk Anda.

”Kesehatan-mu berawal dari makanan-mu!”. Memiliki dan menjaga gaya hidup sehat merupakan kunci life hacks anti-lelah. Yuk terapkan tips berikut ini!

1. Pola makan teratur, beragam dan seimbang

Mengontrol frekuensi makan harian dengan porsi kecil setiap setiap 3-4 jam terbukti dapat menjaga proses metabolisme di dalam tubuh berjalan dengan baik, sehingga bantu kenyang lebih lama. Secara tidak langsung, hal ini berakibat positif ke gaya hidup, karena kenyang lebih lama mencegah kalian tidak ngemil sembarangan ataupun kalap saat makan (1). Selain itu, faktanya, pola makan teratur, beragam dan seimbang dapat mengurangi rasa lelah, karena cadangan energi pada otak sebagai pusat “komando” terus mendapatkan akses energi yang cukup (2,3). 

2. Pilih camilan kaya protein dan serat.

Camilan dapat menjadi ‘penyelamat’ rasa lapar dari satu waktu makan ke waktu makan berikutnya. Dengan camilan, membantu kita menjaga pasokan energi dan kenyang lebih lama. Camilan yang dipilih tentunya harus memiliki protein dan juga kaya serat, supaya dapat memberikan energi yang tahan lama. Hal yang perlu diingat juga adalah camilan tidak dimaksudkan untuk membuat kalian kenyang berlebihan loh (1). So ngemil dengan bijak ya!

3. Batasi asupan makanan dan minuman ‘penambah’ energi.

Batasi asupan makanan ataupun minuman yang tinggi gula/ tambahan gula berlebih, seperti minuman boba, kopi kekinian, dan kue-kue kekinian. Makanan dan minuman ini memang memberikan ‘efek segar dan fresh’ selama kurang lebih satu jam. Akan tetapi kemungkinan besar, hal ini dapat menyebabkan gangguan energi di dalam tubuh kalian. Coba untuk menggantinya dengan minuman rendah kalori, susu bebas lemak atau rendah lemak, teh tanpa pemanis ataupun air ataupun makanan tanpa gula (1).

So, sudah tahukan sekarang life hacks beraktivitas tanpa lelah. #YukMakanSOYJOY! SOYJOY adalah camilan tinggi protein dan serat yang terbuat dari kedelai utuh, yang dapat menjadi #Soylution camilan ‘penyelamat’ beraktivitas tanpa lelah!

Referensi

1. Gidus, T. (2020). Eating to Boost Energy. [online] Available at: https://www.eatright.org/food/nutrition/healthy-eating/eating-to-boost-energy (Accessed 24th June 2021).
2. Harvard Health Publishing. (2011). Eating to boost energy. [online] Available at: https://www.health.harvard.edu/healthbeat/eating-to-boost-energy (Accessed 24th June 2021).
3. Kementerian Kesehatan RI. (2014). Pedoman Gizi Seimbang. Jakarta: Kementerian Kesehatan RI.