Pola makan tinggi gula meningkatkan resiko terjadinya diabetes. Menurut sebuah penelitian yang dilakukan oleh Harvard School of Public Health, konsumsi 1 porsi minuman manis setiap hari meningkatkan resiko diabetes hingga 15%. Jadi, apa itu kita harus benar-benar menghindari segala jenis makanan dan minuman manis?

Pada dasarnya, gula bisa ditemukan dalam berbagai bahan makanan, misalnya laktosa pada susu, fruktosa pada buah segar, dll. Bahkan pola makan sehat dan seimbang pun akan tetap mengandung gula. Yang perlu dihindari adalah gula tambahan dan gula buatan yang ditemukan dalam sajian seperti minuman bersoda, makanan dalam kemasan, dll. Konsumsi pemanis buatan ini secara berlebihan menyebabnya berkurangnya sensitivitas tubuh terhadap insulin dan meningkatkan kadar gula dalam darah, sehingga meningkatkan resiko diabetes.

Asupan gula harian yang disarankan untuk pria dewasa adalah maksimal sekitar 7-8 sendok teh. Sedangkan asupan gula harian untuk wanita dewasa adalah maksimal sekitar 5-6 sendok teh.

Karena itulah, konsumsi gula dalam makanan dan minuman manis secara berlebihan harus dihindari. Asupan gula harian yang disarankan oleh WHO adalah sekitar 5% asupan kalori harian Anda. Jadi, asupan gula harian yang disarankan untuk pria dewasa adalah maksimal sekitar 7-8 sendok teh. Sedangkan asupan gula harian untuk wanita dewasa adalah maksimal sekitar 5-6 sendok teh. Masalahnya, kebanyakan minuman berpemanis tambahan mengandung gula lebih banyak dari asupan harian yang disarankan tersebut. Segelas minuman bersoda saja sudah mengandung asupan gula lebih dari 5% kalori harian. Padahal asupan gula harian Anda tentu tidak hanya berasal dari segelas minuman tersebut saja, kan?

Agar Anda tetap bisa menikmati sajian lezat tanpa melewati batas asupan gula harian yang disarankan, maka Anda harus bijak memilih makanan dan minuman yang akan Anda nikmati. Kalau Anda ingin ngemil yang manis, pilihlah sajian yang manis secara alami, seperti buah segar. Konsumsi 1 bar SOYJOY Banana yang tidak mengandung pemanis buatan dan manis alami karena mengandung buah segar yang dikeringkan juga bisa jadi pilihan.

Lalu bagaimana dengan Anda yang suka minuman manis dan sering merasa bosan dengan air putih biasa? Anda bisa mencoba membuat infused water di rumah dengan cara memasukkan potongan timun, strawberry, atau mint segar pada botol air untuk membuat minuman yang segar. Anda juga bisa membuat jus buah segar tanpa tambahan gula.

Diabetes merupakan penyakit yang bisa dicegah dengan pola makan dan gaya hidup sehat. Kalau Anda cermat, Anda tetap bisa menikmati berbagai sajian lezat tanpa resiko diabetes.

Sumber:
http://intisari-online.com
http://www.everydayhealth.com