Menerapkan pola hidup sehat tidak cukup dengan menjaga pola makan saja, ada banyak hal lain yang juga perlu diperhatikan, diantaranya adalah olahraga dan istirahat yang cukup. Bisa jadi kenapa kamu belum bisa turun berat badan sampai saat ini atau merasa tidak bugar setiap hari, karena merasa sudah cukup dengan melakukan diet ketat saja, tanpa berolahraga dan istirahat yang cukup. Kira-kira berapa lama olahraga dan istirahat yang dikatakan cukup tersebut?

Anjuran dari KEMENKES, supaya tubuh kita tetap sehat dan bugar, berolahraga yang baik dilakukan minimal 3-5 kali per minggu dengan total lama berolahraga 150 menit per minggu. Manfaat dari berolahraga sangat banyak, bukan hanya untuk menurunkan berat badan, tetapi juga untuk meningkatkan kerja otot, jantung, dan paru, meningkatkan metabolisme tubuh, memelihara tulang, otot, dan sendi, mengurangi resiko tekanan darah tinggi dan bahkan dapat mengendalikan stres, mengurangi kecemasan dan depresi. Jenis olahraga itu juga sangat banyak, tidak harus berolahraga ala-ala atlit, bagi kamu yang merasa sibuk setiap hari bisa memilih olahraga yang paling gampang dilakukan, seperti naik turun tangga setiap hari kerja atau bermain dengan anak dan keluarga di saat hari libur. Apalagi ketika perusahaan sudah menyediakan alat-alat berolahraga, jangan sampai kamu tidak pernah memanfaatkannya sama sekali, coba berolahraga lari di atas treadmill atau bersepeda statis dengan kecepatan lambat sekali pun selama 15-30 menit di pagi hari sebelum bekerja, atau di sore hari setelah bekerja. Sebuah studi di Taiwan menyatakan bahwa berolahraga selama 15 menit saja setiap hari bisa menambah usia hidup 3 tahun lebih lama.

Selain kebiasaan berolahraga, kamu juga sebaiknya mulai memperhatikan kualitas dan kuantitas beristirahat. Jangan sampai kerjaan yang menumpuk mengganggu waktu istirahat, karena istirahat yang cukup dapat meningkatkan kesehatan, begitupun sebaliknya. Rekomendasi dari The American Academy of Sleep Medicine (AASM) and Sleep Research Society (SRS), tidur yang cukup bagi orang dewasa adalah 7 – 9 jam per malam. Bagi kamu yang biasanya memiliki kesibukan yang cukup padat hanya beristirahat 5-6 jam per malam. Kebiasaan tidur kurang dari 7 jam berkaitan dengan terjadinya kenaikan berat badan dan obesitas, menurunnya daya tahan tubuh, tekanan darah tinggi dan banyak lagi hal-hal yang merugikan kesehatan. Mari disiplinkan diri kita sendiri untuk bekerja dan berisitirahat dengan seimbang supaya kesehatan tetap terjaga.

Penulis : Lilis Heryati, S.Gz

Sumber :

Survey Pola Hidup Karyawan PT. AIO dan ODI. Oktober 2018.

Pedoman Gizi Seimbang. Kementrian Kesehatan RI 2014.

Ayo Beraktivitas Fisik. P2PTM Kemenkes RI. http://www.p2ptm.kemkes.go.id/infographic-p2ptm/obesitas/page/6/ayo-beraktivitas-fisik

Watson NJ, et al. Recommended amount of sleep for a healthy adult: A joint consensus statement of the American Academy of Sleep Medicine and Sleep Research Society. Journal of Clinical Sleep Medicine. 2015;11:591.