Tanpa perlu “banting tulang” di gym, gerakan latihan ini bisa membantu kamu mempertahankan kestabilan berat badan.

Â

Ingin punya berat badan ideal, tapi tak sempat pergi ke gym? Jangan khawatir, karena kamu bisa mendapatkannya dengan melakukan gerakan sederhana berikut ini. Selain mudah dilakukan, kamu juga tak perlu menggunakan alat bantu lain, sehingga latihan tetap bisa dilakukan kala sedang bepergian.

Sebaiknya, konsumsi SOYJOY sebelum berlatih atau setelahnya untuk menjaga keseimbangan energi dan kadar gula darah. SOYJOY terbuat dari kedelai utuh dan buah-buahan kering, sehingga kaya kandungan serat, karbohidrat kompleks, protein, vitamin, dan mineral yang diperlukan tubuh. Berikut olahraga yang efektif untuk membantu kamu tetap fit setiap hari.

1. Pemanasan

Sebelum mulai, lakukan peregangan (stretching) pada seluruh anggota tubuh, mulai kepala hingga ujung kaki. Caranya:

• Kepala: dengan menggunakan jari, tengokkan kepala ke kanan dan kiri. Tahan selama 5 hitungan pada setiap sisi. Setelahnya, putar kepala perlahan searah jarum jam, lalu lanjut putar ke arah yang berlawanan.
• Tangan & bahu: angkat kedua lengan ke atas, telapak tangan menyatu. Lalu, panjangkan tubuh ke arah atas dengan berusaha menyentuh “langit” dengan posisi telapak tangan menghadap atas. Tahan selama 5 hitungan, ulangi 2 kali.
• Kaki: berdiri tegak, angkat lutut kanan ke arah dada. Tahan selama 5 hitungan, ulangi 1 kali. Lakukan gerakan serupa pada lutut kiri.

2. Jogging di tempat

Selain lari, renang, dan bersepeda, jogging merupakan salah satu jenis latihan kardio yang efektif melancarkan peredaran darah dan ampuh membakar kalori. Idealnya, jogging dilakukan di udara terbuka yang segar agar kamu bisa mendapatkan manfaat ekstra yang sifatnya rekreatif. Tapi jika tak memungkinkan, jogging juga bisa dilakukan di dalam ruangan. Lakukan setidaknya selama 15 menit tanpa berhenti.

 3. Latihan Crunch

Crunch adalah salah satu jenis gerakan dasar yang ampuh membakar lemak di daerah perut. Caranya:

• Berbaring terlentang di atas matras, tekuk kedua lutut, telapak kaki menumpu lantai.
• Letakkan kedua tangan di belakang kepala atau menyilang di depan dada.
• Sambil menghembuskan napas, angkat torso ke atas hingga membentuk sudut 30-40°. Tahan posisi ini selama 5 hitungan.
• Kembali ke posisi semula sambil menarik napas.
• Ulangi gerakan ini 10 kali.

4. Bersepeda di tempat

Mirip dengan aktivitas bersepeda yang sesungguhnya, gerakan bersepeda di tempat ini berguna melatih otot-otot kaki, bokong, dan perut. Caranya:

• Berbaring terlentang di atas matras, posisi kedua tangan di belakang leher.
• Angkat kedua kaki, tekuk lutut.
• Dekatkan lutut kanan ke dada, sambil meluruskan kaki kiri. Belokkan torso ke kanan, siku kiri menyentuh lutut kanan.
• Setelahnya, dekatkan lutut kiri ke dada, sambil meluruskan kaki kanan. Belokkan torso ke kiri, siku kanan menyentuh lutut kiri.
• Lakukan gerakan di atas berulang-ulang—seperti sedang bersepeda, selama 10 menit.

5. Latihan Plank

Ini adalah jenis latihan yang ditujukan untuk melatih otot perut, panggul, dan punggung bagian bawah. Caranya:

• Berbaring menelungkup di atas matras, berat badan menumpu pada siku, lutut, dan telapak kaki. Kedua kaki lurus.
• Leher lurus, sejajar dengan tulang punggung. Pandangan mata ke depan.
• Perlahan, angkat kedua lutut dan tumpukan berat badan pada siku dan jemari. Kaki. Pastikan posisi tulang punggung lurus dengan leher.
• Tahan posisi ini selama 30 hitungan.

Â

Sumber:

• https://www.verywellfit.com/easy-weight-loss-workouts-for-beginners-3495986
• https://www.stylecraze.com/articles/5-exercises-and-5-foods-to-reduce-belly-fat/#gref
• https://www.nhs.uk/live-well/exercise/10-minute-workouts/