Banyak orang “kalap” makan (makan berlebihan) atau merasa sulit untuk mengontrol nafsu makan. Kebiasaan “kalap” makan ini dalam jangka panjang dapat berdampak negatif pada kesehatan tubuh kamu lho, terutama memicu peningkatan berat badan (obesitas), hingga risiko tinggi terkena penyakit kronik, seperti diabetes! Oleh karena itu, menentukan makanan (jenis, jumlah, jadwal makan) yang akan dikonsumsi itu sangat penting. Tahukah kamu apa saja penyebab “kalap” makan yang sering terjadi? Dan bagaimana cara seru untuk menikmati makan sehat dan menjadi solusi baik anti-kalap makan sekaligus bantu jaga berat badan?

Berikut alasan “kalap” kamu saat makan……. 😋🍽️ ?

1. Kelelahan (kurang tidur)

Tahukah kamu, kelelahan adalah salah satu penyebab makan berlebihan yang tidak kamu sadari. Kelelahan akibat kurang tidur diketahui dapat mengurangi kemampuan orang untuk mengendalikan nafsu makan tanpa disadari. ¹ Faktanya, orang yang kurang tidur bisa makan hingga 385 kalori extra per hari dibandingkan dengan orang yang cukup istirahatnya. ¹

2. Terlalu lapar

Terlalu lapar karena meninggalkan satu waktu makan juga bisa jadi penyebab makan berlebihan. Saat tubuh melewati satu waktu makan yang seharusnya, tubuh justru akan merasa sangat lapar. Saat tubuh terlalu lapar, tubuh akan mereset ke mode “bertahan hidup” sehingga seolah-olah tubuh membutuhkan banyak energi yang harus dipenuhi dari makanan dan mengakibatkan “kalap makan”. ²

3. Stres

Stres diketahui juga bisa memengaruhi keinginan makan seseorang. Studi menunjukkan bahwa 35-60% orang melaporkan makan lebih banyak saat mengalami stres. Selain itu, trend menunjukkan bahwa banyak orang ketika mengalami stres mengubah pilihan makanannya  menjadi makanan enak dengan proporsi kalori yang lebih besar atau mengandung gula atau lemak tinggi, sebagai pelarian pada kenyamanan, cara penghilang stres, atau sebagai ‘hadiah’ untuk diri sendiri, dan bukan untuk memuaskan rasa lapar. “Kalap makan” saat sedang emosional juga berfungsi sebagai pengalih perhatian. ³

Itu dia alasan “kalap” kamu saat makan. Yuk #MakanSOYJOY! SOYJOY, satu-satunya bar dengan #KebaikanKedelai utuh yang tinggi serat, tinggi protein ^4,5, dan dicerna perlahan dalam tubuh, bantu kenyang lebih lama, jadi #Soylution cemilan bernutrisi untuk cegah kamu kalap makan!

Referensi:

1. Al Khatib, H. K., Harding, S. V., Darzi, J., & Pot, G. K. (2017). The effects of partial sleep deprivation on energy balance: a systematic review and meta-analysis. European journal of clinical nutrition, 71(5), 614-624.
2. Piedmont. (2022). What happens to the body when you skip meals?. Available on: https://www.piedmont.org/living-better/what-happens-to-the-body-when-you-skip-meals
3. Ulrich-Lai, Y. M., Fulton, S., Wilson, M., Petrovich, G., & Rinaman, L. (2015). Stress exposure, food intake and emotional state. Stress, 18(4), 381-399.
4. Nurdin, N. M., Navratilova, H. F., Ekawidyani, K. R., Pratiwi, D., & Kurniawan, M. Y. (2020). Soy Flour-Based Snack Bar as Potential Snack Alternative for Diabetes Mellitus. Jurnal Gizi dan Pangan, 15(3), 125-132.
5. Dukariya G, Shah S, Singh G, & Kumar A (2020). Soybean and its products: nutritional and health benefits. J Nut Sci Heal Diet 1(2): 22-29