Setelah 1 bulan penuh menjalani ibadah puasa di bulan Ramadan, tibalah saat umat muslim merayakan Hari Raya Lebaran atau Idul Fitri. Pada hari Raya tersedia hidangan yang menggugah selera dan pastinya bisa membuat kalap makan.

Menu-menu khas Lebaran seperti ketupat, opor ayam, sambal goreng ati, rendang, semur daging, serta kue khas Lebaran seperti kue nastar, kastengels, putri salju dan lain lain, ditambah lagi minuman manis dan segar tentu bisa membuat  kalap makan dan lupa akan kandungannya yang tinggi kalori serta lemak. Setelahnya barulah sadar angka timbangan berat badan bergeser ke kanan dan pakaian mulai terasa sempit. Jadi bagaimana caranya sehabis  Lebaran jangan sampai Lebar-an? Berikut tips yang bisa dilakukan.

1. Perhatikan porsi makan

Menjaga 3x porsi makan utama, yang mungkin disaat lebaran bablas hingga 4-5x.  Agar tidak makan berlebihan, pilih piring atau mangkuk yang ukurannya kecil, trik ini sangat baik mencegah makan berlebihan, karena kita akan cenderung memenuhi isi piring saat kalap. Pilih camilan yang mengandung tinggi serat dan protein untuk bantu kenyang lebih lama sehingga bisa jaga porsi makan utama. SOYJOY itu satu-satunya snack bar dengan #KebaikanKedelai utuh yang tinggi serat dan tinggi protein, dicerna perlahan dalam tubuh, bantu kamu kenyang lebih lama, jadi #Soylution untuk bantu jaga porsi makan mu.

2. Jangan lupa makan sayur dan buah

Di hari Lebaran, kita cenderung lebih banyak mengonsumsi makanan berkalori dan berlemak tinggi dibandingkan makanan berserat. Padahal serat dapat membantu mencegah kenaikan berat badan, jadi pastikan mengkonsumsi sayur dan buah secara rutin sehabis lebaran sebagai sumber serat.

3. Kembali aktif bergerak dan berolahraga

Saat berpuasa, aktivitas fisik dan olahraga sempat berkurang, dan saat lebaran pastinya disibukkan dengan silaturahmi ke sanak saudara sehingga waktu untuk melakukan kegiatan olahraga masih terbatas. Cobalah untuk kembali aktif bergerak dan berolahraga sehabis lebaran. Mulailah secara rutin berolahraga minimal 30-40 menit sehari, 3x seminggu. Dengan demikian tubuh bisa kembali fit dan membantu membakar kalori berlebih di saat lebaran dan libur lebaran.

Reference:

1. Effect of a relatively high-protein, high-fiber diet on body composition and metabolic risk factors in overweight women. European Journal of Clinical Nutrition (2010) 64, 1323–1331; doi:10.1038/ejcn.2010.163
2. https://www.healthline.com/nutrition/tips-to-avoid-holiday-weight-gain#section7
3. Cara Praktis Mengatasi Obesitas : Tata Laksana dari Pola Makan, Bagian 1 – Direktorat P2PTM (kemkes.go.id)