Mau #JagaBeratBadan. badan tapi bingung pake diet apa? Yuk terapin diet sehat aja, ikuti langkah-langkahnya dibawah ini!

1. Batasi konsumsi makanan dengan kalori tinggi

Mulai kurangi asupan kalori yang tinggi dari kue-kue, coklat, cookies, minuman manis, dan makanan lainnya yang mengandung banyak gula tambahan. Usahakan untuk mengonsumsi gula tambahan tidak lebih dari 50 gram per hari, atau setara dengan 4 sendok makan per hari. Batasi juga makanan yang tinggi lemak, karena biasanya makanan tinggi lemak akan tinggi juga kalorinya seperti gorengan, snack-snack gurih yang digoreng, serta berbagai makanan yang diolah dengan minyak yang banyak.

2. Pilih karbohidrat yang tepat

Cari karbohidrat kompleks yang banyak kandungan seratnya. Misalnya, nasi terutama nasi merah, gandum utuh, kacang-kacangan seperti kacang kedelai, jagung dan lainnya. Jenis karbohidrat seperti ini dicerna perlahan di tubuh sehingga bisa membuat kita kenyang lebih lama. Jangan lupa perhatikan porsi, jika pilihan karbohidrat kita sudah tepat tetapi porsinya berlebihan maka tujuan menurunkan berat badan akan sia-sia.

3. Penuhi kebutuhan protein dan serat

Makanan yang mengandung protein tinggi dapat mengenyangkan dan membantu menjaga otot Anda. Sumber protein bisa diperoleh dari tumbuhan seperti kacang-kacangan dan kedelai, serta protein hewani yang mengandung lemak jenuh rendah seperti daging tanpa lemak, ayam tanpa kulit, ikan, dan susu rendah lemak.

Serat tidak kalah penting kebutuhannya dari karbohidrat dan protein. Seperti halnya protein, serat membuat kita kenyang lebih lama. Serat dapat kita peroleh dari sayuran, buah-buahan, biji-bijian dan kacang-kacangan seperti kedelai. Perlu kita ingat, anjuran untuk mengonsumsi sayur dan buah adalah 5 porsi per hari supaya kebutuhan serat harian kita bisa terpenuhi.

Sebuah penelitian pada wanita obes atau gemuk selama 10 minggu, menunjukkan bahwa diet tinggi protein (30% kalori dari protein) dan tinggi serat (35 gram/hari) secara signifikan dapat menurunkan lebih banyak berat badan, BMI (body mass index), lingkar perut, lemak tubuh, kolesterol total dan gula darah puasa, dibandingkan dengan diet cukup protein (20% kalori dari protein) dan serat (25 gram/hari).

Setelah kita bisa memilih makanan yang tepat untuk bantu #JagaBeratBadan, jangan lupa untuk memperhatikan porsi makan, kurangi porsi makan yang berlebih sedikit demi sedikit supaya bisa menjadi kebiasaan. Dan juga pastikan pilih camilan sehat seperti SOYJOY. Karena SOYJOY itu satu-satunya snack bar dengan #KebaikanKedelai utuh yang tinggi serat dan tinggi protein, dicerna perlahan dalam tubuh, bantu kamu kenyang lebih lama, jadi #Soylution untuk bantu #JagaBeratBadan mu.

Reference:

1. Effect of a relatively high-protein, high-fiber diet on body composition and metabolic risk factors in overweight women. European Journal of Clinical Nutrition (2010) 64, 1323–1331; doi:10.1038/ejcn.2010.163
2. How to Lose Weight Quickly and Safely. https://www.webmd.com/diet/lose-weight-fast#1
3. Diet Seimbang. http://promkes.kemkes.go.id/wp-content/uploads/pdf/publikasi_materi_promosi/Informasi%20CERDIK/5.%20Diet%20Seimbang_425x28.5mm.pdf
4. Cara Praktis Mengatasi Obesitas : Tata Laksana dari Pola Makan, Bagian 1 – Direktorat P2PTM (kemkes.go.id)