Mengatur ulang kebiasaan makan dan jaga berat badan merupakan aktivitas yang populer di kalangan masyarakat, terutama ketika sedang diet. Mau makan atau ngemil tapi suka kalap? Gak bisa atur pola makan dan jaga berat badan? Yuk simak trik manipulasi tubuh agar merasa #KenyangLebihLama

#KenyangLebihLama Trik #1: Makan perlahan

Sediakan waktu khusus untuk makan agar tak terburu-buru saat mengunyah. Faktanya, kecepatan makan kamu memengaruhi seberapa banyak makanan yang akan dikonsumsi, serta seberapa besar kemungkinan kenaikan berat badan.

Tahukah kamu, orang yang makan perlahan merasa lebih kenyang lebih lama selama 1 jam kedepan, dibandingkan dengan mereka yang makan terburu-buru ¹ Selain itu, orang yang makan perlahan terbukti makan lebih sedikit dan memiliki indeks massa tubuh (BMI) yang lebih rendah dibandingkan dengan mereka yang makan terburu-buru ^1,2

#KenyangLebihLama Trik #2: Makan banyak protein

Apalagi, ketika makan kamu secara perlahan dikombinasikan dengan asupan protein yang cukup. Protein atau “raja nutrisi” sudah lama dikaitkan dengan #KenyangLebihLama untuk #JagaBeratBadan

Tahukah kamu, orang yang makan makanan tinggi protein turun berat badan lebih besar hingga 23%; bahkan 64% tidak mengalami kenaikan berat badan kembali  #JagaBeratBadan ³

Kedelai dapat dijadikan alternatif camilan #KenyangLebihLama hingga #JagaBeratBadan karena jumlah protein pada  #KebaikanKedelai per 100 g adalah 34.9 g; sementara kacang tanah 27.9 g, kacang hijau 22.9 g, kacang merah 22.1 g dan kacang mede hanya 16.3 g.⁴ Kandungan protein yang tinggi bantu tingkatkan metabolisme tubuh, masa otot sehingga bantu bakar kalori lebih banyak ³

#KenyangLebihLama Trik #3: Makan sumber serat terlebih dahulu

Serat merupakan salah satu nutrisi penting akan menimbulkan rasa #KenyangLebihLama karena sistem pencernaan kita membutuhkan waktu yang lebih lama untuk mengolah dan menyerapnya. Tahukah kamu, kalau kandungan serat dalam kedelai sebanding dengan buah dan sayur? Dalam 100 gram kedelai memiliki lebih banyak serat (15 g) daripada 100 g apel (2.6 g), mangga (1.6 g), papaya (1.6 g), jeruk (1.4 g), jamur kuping (5.1 g), sawi (2.5 g), dan bayam (0.7 g). ⁴

Yuk pahami Trik Manipulasi Tubuh Agar Merasa #KenyangLebihLama. Kedelai utuh adalah bahan baku utama dalam setiap bar SOYJOY yang tinggi protein, tinggi serat, dicerna perlahan, tinggi vitamin mineral, dan juga kaya akan antioksidan #KebaikanKedelai

#MakanSOYJOY sebagai bagian hidup sehatmu dan #Soylution bantu kenyang lebih lama.

1. Andrade, A. M., Kresge, D. L., Teixeira, P. J., Baptista, F., & Melanson, K. J. (2012). Does eating slowly influence appetite and energy intake when water intake is controlled?. International Journal of Behavioral Nutrition and Physical Activity, 9(1), 1-7.
2. Teo, P. S., van Dam, R. M., Whitton, C., Tan, L. W. L., & Forde, C. G. (2020). Association between self-reported eating rate, energy intake, and cardiovascular risk factors in a multi-ethnic Asian population. Nutrients, 12(4), 1080.
3. Moon, J., & Koh, G. (2020). Clinical evidence and mechanisms of high-protein diet-induced weight loss. Journal of Obesity & Metabolic Syndrome, 29(3), 166.
4. Kementerian Kesehatan RI. (2017). Tabel komposisi pangan Indonesia. Jakarta : Kementerian Kesehatan RI 2018. ID. ISBN 978-602-416-407-2